sexta-feira, 27 de dezembro de 2013

RECEITAS DE SUCOS PARA DEPOIS DO NATAL

 
 
 Para compensar os excessos.


Nesta época de festas que está se aproximando já sabemos que por mais que tente evitar acabará cometendo excessos em sua alimentação, um curto período de excessos pode realmente arruinar sua atual dieta e fazer com que ganhe novamente alguns quilos. Para evitar isto as dicas aqui não serão de como se conter durante as festas, mas sim algumas medidas para equilibrar sua alimentação já considerando os excessos.
Nesta semana de festas o "segredo" será equilibrar sua dieta através da substituição do café da manhã e do lanche da tarde (assim não alterando em nada sua ceia). Verá a seguir algumas receitas que deverá utilizar durante o dia (em substituição ao café da manhã e lanche) que são de baixas calorias e ainda possuem a excelente característica de ajudar a desintoxicar o organismo.
Também deve observar que estes sucos não devem ser adoçados com açúcar refinado, além de aumentar a quantidade de calorias não adiciona nutrientes a seus sucos, caso realmente queira adoçar prefira adoçantes naturais ou até mesmo mel em quantidades pequenas.
7 Sucos para Dieta Pós-Natal!
Poderá notar também que cada um dos sucos a seguir além de poder ajudar nesta época de festas ainda poderá ser útil durante todo o ano, cada um destes sucos possui uma utilidade específica. Para esta época de festas o ideal é realmente ir intercalando os sucos no decorrer dos dias, assim tendo uma ação mais completa, já para o dia a dia poderá selecionar exatamente alguma função que desejar.
Suco Contra Celulite
Um dia antes coloque 350 ml de água de coco em fôrmas de gelo e leve para o congelador. No dia seguinte despeje no liquidificador os cubos de água de coco, 1 pires (chá) de couve-manteiga crua, 1 colher (sobremesa) de salsinha. Bata bem estes ingredientes. Acrescente uma fatia média de abacaxi (ou melão), gotas de limão e 3 folhas de hortelã e bata novamente até ficar homogêneo.
Suco Desintoxicante
Para fazer seu suco desintoxicante basta bater em um liquidificador 1 copo de 300 ml de abacaxi em cubos (não retire o miolo pois contém substâncias diuréticas e digestivas), 1 colher (sopa) de raspas de casca de limão e ½ colher (sobremesa) de gengibre ralado.
Suco para Acelerar o Metabolismo


Como nesta época o consumo de calorias e gorduras é maior e geralmente os esportes ficam um pouco de lado é uma excelente ideia fazer este suco para acelerar o metabolismo! Bata no liquidificador 1 colher (sopa) de mate solúvel (não serve aqueles prontos), 200 ml de água, ½ maçã, ½ mamão papaia, 1 banana prata, 100 ml de leite de soja e gelo à gosto.
Suco Diurético (Ajuda a reduzir inchaço)
Bata no liquidificador 1 lima-da-pérsia, 3 xícaras (chá) de melancia picada e 10 folhas de capim-cidreira fresco. Após bater tudo coe antes de beber.
Suco Anti Flacidez (Também ajuda a manter o bronzeado)
Este suco está aqui junto com os sucos indicados para esta época de festas, porém vale lembrar que seus efeitos serão notados apenas com a continuidade de seu uso e não a curto prazo. Bata no liquidificador ½ copo de suco de laranja concentrado, 1 cenoura ralada, 2 fatias finas de beterraba e ½ copo de água mineral gelada. Após bater tudo basta coar e está pronto para beber.
Suco para Secar a Barriga
Bata no liquidificador 1 copo grande de chá de erva-doce com 2 fatias de melão (com sementes), coe e está pronto para beber.
Suco Hidratante
No Brasil o final de ano é bem quente, portanto hidratação é importante, vale lembrar que este suco NÃO substitui a importância da água na hidratação. Bata no liquidificador 200 ml de água de coco, 2 talos de aipo, 2 fatias médias de melão e ½ mamão papaia pequeno.
Agora além de ter como amenizar os efeitos das festas de final de ano em seu corpo também já conhece mais 7 receitas de sucos que poderão ajudar bastante em seu dia a dia tornando suas dietas mais eficientes. Mas lembre-se de não abusar dos sucos e sempre utilizar o bom senso, por exemplo ao ingerir sucos diuréticos passe a ingerir um pouco mais de água, assim estará desintoxicando seu corpo sem correr o risco de desidratar.

40 DICAS PARA VOLTAR AO PESO IDEAL....................

 

40 dicas para voltar ao peso ideal

Quase metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número com hábitos saudáveis.


Dados da pesquisa divulgados nesta terça-feira (10) pelo Ministério da Saúde mostram que quase metade dos brasileiros está acima do peso. A proporção de pessoas acima do peso no Brasil avançou de 42,7%, em 2006, para 48,5%, em 2011. No mesmo período, o percentual de pessoas com obesidade subiu de 11,4% para 15,8%. Para fugir dessa armadilha perigosa à sua saúde, a nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:

1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

3) Estabeleça uma rotina alimentar.


O que fazer para não desistir da dieta?
4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.  
15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas,  à  parmegiana,  à milanesa e quatro queijos.

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18) O
azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23) Retire a pele do frango.

24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.  
25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.  
35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o
sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

segunda-feira, 23 de dezembro de 2013

DIETA PARA DESINTOXICAR O FÍGADO..............................



 

Emagrecer com Saúde – A Dieta Ideal para um fígado saudável é um livro escrito pela médica Sandra Cabot, onde ela enfatiza que a desintoxicação do fígado é essencial para termos uma saúde plena, incluindo controle do peso, aumento da vitalidade e redução dos riscos de doenças inflamatórias e degenerativas como a artrite.
O objetivo desta dieta é a limpeza do fígado, um órgão vital para a maioria das funções do corpo, afinal este órgão funciona como um filtro, sendo responsável em remover todas as toxinas e substâncias tóxicas. Quando ele fica sobrecarregado, passa a não funcionar de forma adequada, comprometendo vários órgãos.
Basicamente, a dieta de Sandra Cabot é composta por alimentos antioxidantes, incluindo frutas, vegetais, especialmente crus, alimentos que sejam fontes de ômega 3, como peixes oleosos, abacate e nozes e leguminosas que ajudam a recuperar o fígado, deixando-o apto a realizar suas funções de forma mais eficiente.
Além disso, é importante também eliminar da dieta, alimentos processados, industrializados, refinados, ricos em corantes e substâncias químicas, além de refrigerantes, bebidas alcoólicas. Outra recomendação é evitar o consumo exagerado de açúcar e evitar adoçantes artificiais como o aspartame.
Quando o fígado está com sobrecarga de toxinas, ele não trabalha de forma eficiente. Com isso, as toxinas acumuladas acabam ficando depositadas em vários órgãos, atrapalhando também suas funções. Um fígado intoxicado acaba trazendo outros problemas como ganho de peso, má digestão e alterações de humor.
Assim que o fígado passa a ser desintoxicado, várias condições de saúde melhoram. Até a pele ganha um aspecto mais leve e renovado. Problemas como pressão elevada e colesterol alto, também tendem a diminuir significativamente.
Por isso, que a desintoxicação do fígado é tão importante e deve ser feita periodicamente, caso contrário, o excesso de toxinas pode acabar depositando-se em vários órgãos do corpo e a longo prazo, pode causar até câncer de fígado.
Dicas para desintoxicar o fígado
* Dieta Detox: Este tipo de dieta é muito eficaz para eliminar as toxinas acumuladas. Existem várias delas, como a Dieta Líquida, Dieta dos Sucos, Dieta dos Vegetais, entre outras. As Dietas Detox, podem ter duração de 1 a 7 dias e ajudam a dar um descanso para o sistema digestivo, hepático e renal.
* Alimentos orgânicos: Quando comemos verduras, estamos comendo alimentos saudáveis, certo? Errado! Nem sempre é assim que acontece, pois nos esquecemos que estes vegetais podem conter altos níveis de agrotóxicos e pesticidas que levam toxinas para dentro do nosso corpo e fazem muito mal à saúde.
* Evitar o consumo de carne vermelha: Lembrando que as carnes também carregam muitas toxinas por causa dos altos níveis de antibióticos e hormônios do crescimento. Por isso, o ideal é evitar ao máximo o seu consumo, e quando o fizer, optar também pela carne orgânica.
* Ingestão de água adequada: A água tem um papel fundamental na desintoxicação e recomenda-se beber no mínimo 2 litros por dia. Chás e sucos naturais, sem açúcar ou adoçantes também podem ser adicionados no dia a dia para aumentar a ingestão de líquidos, que por sua vez ajudam a eliminar as toxinas através da urina.
Cardápio para desintoxicar o fígado
Veja uma sugestão de cardápio para 7 dias com cerca de 1000 calorias para você desintoxicar o fígado e de quebra esta dieta ainda ajuda a emagrecer 5 kg em uma semana:
Café da manhã
Opção 1
1 xícara (150 ml) de leite de soja sem açúcar
1 colher (chá) de café solúvel descafeinado
2 torradas integrais light
1 colher (sobremesa) de geleia orgânica de frutas vermelhas
Opção 2
1 xícara de chá de capim santo sem açúcar
1 fatia média de abacaxi picada
1 colher de sopa de chia em sementes
Metade de um pão francês integral
2 fatias de peito de peru
Opção 3
1 xícara de chá de hortelã sem açúcar
1 fatia de pão de forma integral
2 fatias de mussarela de búfala
1 colher de sopa de chia em sementes
Metade de um mamão papaia
Opção 4
200 ml de suco de maracujá batido com couve e gengibre adoçado com sucralose
2 torradas integrais light
1 colher (sobremesa) de patê de soja
Opção 5
200 ml de vitamina: 150 ml de leite de soja sem açúcar 4 morangos + 4 amoras + ½ banana
prata + 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada)
1 fatia de pão de forma integral tostado com fio de azeite
Lanche da manhã
Opção 1
1 xícara de chá verde sem açúcar
2 nozes
Opção 2
Mix de frutas desidratadas (2 damascos + 2 ameixa preta + 4 uvas passas)
Opção 3
200 ml de suco de melancia batido com gotas limão
Opção 4
200 ml de água de coco batida com capim santo e gelo
Opção 5
1 xícara de chá de boldo sem açúcar
2 castanhas do Pará
Almoço
Opção 1
1 prato (mesa) de alface americana, 1 pires de agrião, cenoura cozida, rabanete picado temperado com uma ½ colher de sopa de azeite extra-virgem
1 colher (sopa) de couve no vapor com alho
1 omelete de salsinha e cebolinha (feito com 2 ovos)
1 colher (sopa) de arroz integral
1 colher (sopa) de feijão
Opção 2
1 prato de salada de rúcula baby, cenoura ralada e ervilha
½ batata média cozida e picada
2 sardinhas médias assadas com tomate e cebola
Opção 3
1 prato de salada (alface roxa, 5 tomates cerejas, pepino)
1 colher (sopa) de grão de bico cozido
½ colher de sopa de azeite extra-virgem
1 colher (sopa) de brócolis cozido no vapor
1 filé de frango médio grelhado com limão e alecrim
1 colher de (sopa) de arroz integral
Opção 4
½ prato (mesa) de alface crespa
2 colheres (sopa) de molho vinagrete
2 colheres (sopa) de couve-flor cozida
1 sobrecoxa média de frango assado sem pele
1 pegador de macarrão integral com legumes (abobrinha, berinjela e tomate)
Opção 5
1 prato de salada de broto de feijão, beterraba cozida, 2 palmitos picados temperado ½ colher de sopa de azeite extra-virgem
1 colher (sopa) de acelga no vapor
1 colher (sopa) de lentilha
1 pedaço médio de carne cozida
1 colher (sopa) de arroz integral
Lanche da tarde
Opção 1
1 laranja média com bagaço
Opção 2
1 banana amassada com pitada de canela em pó
Opção 3
1 taça pequena de salada de frutas
1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça
Opção 4
1 fatia média de abacaxi com folhas de hortelã picadas e gengibre ralado
Opção 5
¼ de abacate amassado com gotas de limão e sucralose
Jantar
Opção 1
1 prato (mesa) de escarola crua, 5 unidades de cenoura baby cozidas no vapor temperada com ½ colher (sopa) de molho de mostarda e limão
½ abobrinha recheada com frango desfiado e molho de tomate
Opção 2
1 prato de alface, repolho picado, beterraba ralada e cebola picada temperada com ½ colher (sopa) de azeite
½ lata de atum em óleo (sem o óleo)
½ mandioquinha pequena cozida
Opção 3
1 prato de mesa de caldo de legumes
1 filé de peixe médio grelhado com limão e cebolinha
1 colher (sopa) de couve refogada
Opção 4
½ prato de salada de folhas verdes temperada com ½ colher de sopa de azeite extra-virgem
1 pedaço médio de quibe assado
Opção 5
1 prato de alface crespa e tomate temperada com ½ colher (sopa) de azeite extra-virgem
2 ovos mexidos com mostarda em folha
1 colher (sopa) de vagem cozida e picada
1 colher (sopa) de milho
Ceia
Opção 1
1 xícara de chá de gengibre
Opção 2
1 xícara de chá capim cidreira
Opção 3
1 xícara de chá de hortelã
Opção 4
1 xícara de chá de dente de leão
Opção 5
1 xícara de chá de alecrim

sexta-feira, 20 de dezembro de 2013

DORMIR MELHOR.....................


Siga as dicas que combatem a insônia e ajudam a dormir melhor

Evitar álcool, escolher um bom colchão e associar a cama ao sono são alguns dos segredos



Dormir é relaxante e ainda faz bem para a saúde. Tem coisa melhor? Tem sim, saber que ele ainda ajuda a viver mais. Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine provou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. A partir da análise de 2.800 pessoas, os resultados mostraram que cerca de 65% das pessoas relataram que sua qualidade de sono foi boa ou muito boa e o tempo médio diário de sono foi 7,5 horas, incluindo cochilos.

Porém, para algumas pessoas, uma boa noite de sono não é conquistada tão facilmente. A insônia pode ser decorrente de problemas de saúde. "O problema pode ser decorrente de transtorno ansioso, quadro depressivo, problemas neurológicos como a síndrome das pernas inquietas, apneia do sono ou mesmo um transtorno chamado de movimentos periódicos do sono, entre outros", enumera Stella Tavares, neurofisiologista do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.

Mas, antes de pensar que o problema é de saúde, vale cogitar: será que você está tendo hábitos saudáveis antes de dormir? "Alguns costumes como uso excessivo de computadores, alimentação pesada antes de dormir e situações de tensão podem sim prejudicar o sono", lista Daniel Inoue, médico especialista em Medicina do Sono do Hospital Santa Cruz de São Paulo. Para resolver o problema nesses casos, listamos alguns cuidados que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Mas se nada disso funcionar, vale então procurar um médico.

 

 

Escolha o melhor travesseiro

Ao pensar em um bom travesseiro, é importante sempre levar em conta a posição em que você dorme. "Ao deitar-se de lado, é importante que ele seja mais alto, para que o pescoço fique alinhado com resto da coluna. Agora, se você deita de barriga para cima, o ideal é usar um travesseiro mais baixo, para que a cabeça não fique muito acima", considera o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Agora, se sua posição favorita é de bruços, o ideal é não usar travesseiro nenhum.

Porém, essas regras se invalidam caso você tenha algum problema específico de saúde. "No caso de doenças associadas como o refluxo gastroesofágico e também algumas cardiopatias, a recomendação por travesseiros mais altos é feita", recomenda Daniel Inoue, médico especialista em Medicina do Sono do Hospital Santa Cruz de São Paulo.

Quanto ao material, vale escolher o que você preferir. Alguns conservam suas características por mais tempo, como o de viscoelástico, por exemplo. Mesmo assim, sempre que você perceber que o travesseiro está ficando mais baixo, o ideal é comprar outro. "A troca deve ser feita quando apresentarem deformidades ou algum tipo de incômodo para a pessoa dormir", alerta Inoue.

Colchão sem pressão - Getty Images

Colchão sem pressão

"O colchão ideal para um sono tranquilo não pode ser muito macio nem muito firme, ou seja, deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente", ensina a diretora da Copespuma, Gisele Sapiro. Prefira os de látex, que tem como benefício principal o fato de se adaptarem com perfeição aos contornos do corpo, aliviando os pontos de pressão .  

Moça abrindo as cortinas de manhã - Foto: Getty Images

O valor de uma boa cortina

Ter uma cortina de boa qualidade pode não parecer, mas é tão importante quanto o colchão e o travesseiro. Isso porque a iluminação está diretamente relacionada com o sono, já que tudo isso é regido pelo ciclo circadiano, que leva em conta, entre outros fatores, o dia e a noite. "Um dos hormônios ligado ao sono é a melatonina, e ela é melhor produzida quando estamos no escuro. A luminosidade alta interfere em sua liberação", ensina enumera Stella Tavares, neurofisiologista do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.

De acordo com a especialista, você pode até ter uma pequena luminosidade no quarto, até porque algumas pessoas não conseguem dormir sem ela. Mas quando a luz fica muito forte, o corpo sente como se não fosse o momento certo de adormecer. Além disso, a luz que entra de manhã pela janela favorece o despertar. Portanto, vale a pena ficar com as cortinas fechadas se você quer dormir um pouco mais.

Moça dormindo - Getty Images

Associe a cama ao sono

Usar a cama para outras atividades que não seja um belo cochilo podem piorar suas crises de insônia. "A cama deve ser restrita ao sono e as atividades sexuais", ressalta o médico do sono Inoue. Isso porque, quando seu cérebro entende que a cama é um local de dormir, fica mais fácil fazer com que o sono venha. Agora, se você costuma comer, usar o computador ou mesmo ler um livro na cama, a sonolência pode ser tornar mais difícil.

Homem com televisão no quarto - Foto: Getty Images

Cuidado com eletrônicos no quarto

Isso vale para o uso de objetos eletrônicos no quarto, que são muito estimulantes. "Assistir filmes de ação, navegar pela internet, utilizar redes sociais ou mesmo jogos online, podem aumentar o grau de excitação e isso pode ser prejudicial ao sono", considera Inoue. O ideal é que uma hora antes de dormir você se desconecte um pouco e relaxe. Para esse momento, vale diminuir a intensidade da luz, colocar uma música relaxante ou fazer uma leitura tranquila, nada que desperte muito a sua mente. 

Casal brigando antes de dormir - Foto: Getty Images

Evite brigas no quarto

Não adianta limpar o ambiente apenas dos estímulos tecnológicos. Evitar brigas, estresse e discussões de problemas no quarto também é muito importante. "Em situações de tensão, encontramos aumento das catecolaminas, que são substâncias responsáveis pela excitação e responsáveis pelo aumento do nível de atenção", explica o médico do sono Inoue. Portanto, isso só vai dificultar que seu cérebro relaxe até o estado de subconsciência. 

Homem dormindo tranquilamente - Getty Images

Reduza a ansiedade

Quando a insônia bater por ansiedade, você pode usar algumas técnicas para reduzi-las. Experimente algo que você sabe que costuma relaxar vocês. Por exemplo, para pessoas mais tranquilas e que já tenham feito ioga, por exemplo, experimentar uma mentalização pode ser uma boa pedida. "Mas se você não está acostumado, isso pode piorar sua ansiedade em querer dormir logo", considera a neurofisiologista Stella. Melhorar a respiração, fazendo exercícios de inspirar e expirar lentamente, também pode ser uma boa pedida, mas treine fazer isso acordado!

Chá - Getty Images

Bebidas que ajudam

O conselho da vovó de beber um chá pode muito bem estar certo. "Chás calmantes como a camomila, erva doce e cidreira contribuem para dormir melhor, pois ajudam no relaxamento", considera o médico do sono Daniel Inoue. O leite morno pode ser uma pedida também, por conter triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, mesmo que em quantidades pequenas. Uma boa dica para potencializar essas bebidas é incluir o mel. Alguns tipos desse doce, como o silvestre, o de flor de laranjeira e o assa-peixe tem propriedades calmantes e ajudam corpo e mente a relaxarem, de acordo com a nutricionista Thais Souza, da Rede Mundo Verde.

Cuidado com o álcool - Getty Images

Cuidado com o álcool

Mas uma bebida que você com certeza deve passar longe é o álcool. Apesar de ele também ser um relaxante, a qualidade do seu sono ao beber uma cerveja, vinho ou destilado não será das melhores. "Como ele relaxa a musculatura toda, inclusive do pescoço, ele deixa a via aérea aberta, o que favorece a apneia do sono, fazendo com que a pessoa durma de forma irregular ao longo da noite", explica Stella Tavares. Por isso que quando você bebe pode inclusive roncar mais!

Moça correndo - Foto: Getty Images

Exercícios na hora certa

Além da luz, a temperatura corporal também ajuda a regular o sono: quando ela cai, ficamos mais sonolentos. Porém, quando fazemos atividades físicas, a tendência é que fiquemos mais quentes. "O ideal é não fazer exercícios à noite, pois isso acaba atrapalhando o sono", estatiza Stella. Mas, caso seja o único horário que você tem, o melhor é deixar para deitar-se até três horas depois. 

quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

PAPO DE HOMEM..................

 

 

 



Isso não é Capitalismo – é “Crescementismo” e é ruim para nós

Posted: 08 Dec 2013 07:23 AM PST
Sabe aquelas seitas que acreditam em extraterrestres e anunciam para seus seguidores que no próximo ano, no dia 28 de outubro, precisamente às 4:05, a raça superior vai chegar e salvar a humanidade? Claro, os extraterrestres nunca chegam. Mas isso não impede a seita de seguir acreditando. Apenas aumenta a crença.
Se essas seitas te soam desagradavelmente familares, me permita te fazer uma pergunta.
O capitalismo falhou? Ou, se preferir, ele está falhando? Deixe-me ser claro. Eu não quero dizer: o capitalismo é imprestável, inútil, péssimo. Eu quero dizer: o capitalismo está falhando em ser o melhor modo de organizar o trabalho, a vida e o lazer humanos?
Imagine um país chamado Capitalismoestão. Imagine que o emblema desse país fosse uma grande mão invisível. Em toda praça de toda a cidade, sua bandeira fosse estendida orgulhosamente. Preços fossem seus ídolos, mercados fossem seus templos, produtos suas orações, e todos soubessem a que a grande mão serve: aos imortais ideais de competição, autosuficiência, riquezas.
Onde o valor de um homem fosse medido por seus bens, a medida de tempo das pessoas fosse equivalente a quanto elas ganham, e, ao mesmo tempo, milhões de indivíduos trabalhassem diligentemente hora após hora nas chamadas “inovações”. Bons feitos divinamente ordenados por seus titãs, os mercados.
Mesmo assim, algo estava errado em Capitalismoestão. Toda sociedade estava afundando. As classes médias, colapsando. Já havia se passado uma década perdida, e outra estava por vir. Seus jovens tinham se tornado uma geração perdida, procurando desesperadamente por oportunidades. A renda média, estagnada por décadas.
A economia sofrido uma grande recessão, e então se “recuperado”, mas durante a “recuperação”, o 1% mais rico tivesse obtido 95% dos ganhos. Milhões tivessem encarado o desemprego crônico e a pobreza. A mobilidade social ruim e piorando. A expectativa de vida, caindo.

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Em resumo, a vida no Capitalismoestão estava ficando menor, degradante, infeliz e dura. Enquanto isso, outras nações ricas – aquelas que não veneravam a mão invisível tão completa, total, obediente e inabalavelmente – prosperavam.
A história do Capitalismoestão soa como a dos Estados Unidos para você?
Agora, me permita refutar essa ideia.
Talvez o que é praticado nos Estados Unidos não tenha nada de capitalismo. Parece ser uma mistura tóxica de capitalismo para os pobres, esmagados em contextos Darwinianos brutais; e socialismo para os ricos, para quem parece não haver limites de empréstimos, subsídios e privilégios. É um coquetel letal de favoritismo para os poderosos e luta infindável para os fracos. Uma quimera.
Então o que é esse sistema instável se não é bem capitalismo?
Eu o chamaria de “Crescementismo”. Não é só um sistema ou um conjunto de regras. É um modo de pensar, uma ideologia, um agrupamento de estimadas crenças. E que se solidificou em um dogma. Um dogma que está obviamente falhando, mas não pode ser destruído, porque virou uma questão de fé, a crença central de um culto, cujos padres e ministrantes ameaçam misteriosa, terrível e divina vingança sempre que sua autoridade é questionada.
O Crescementismo diz: crescimento a qualquer custo. Quando há crescimento, há sucesso; quando não, há falha.
O Crescementismo está disposto a sacrificar tudo por mais crescimento. Até mesmo os direitos ditos inalienáveis que guiaram a sociedade. Você está preocupado com o aumento da espionagem extrajudicial em massa, ataques de drones, seguranças privadas, contratantes militares ou mesmo apenas com as ferramentas que fornecem para o governo e empresas privadas informações detalhadas sobre o que você diz, faz e busca? Pena! Essas são nossas indústrias do crescimento, e ai do que ou de quem estiver no caminho delas.
Quem se importa com liberdade de expressão, direito de reunião, ou direito de privacidade quando tudo o que precisamos são bons empregos geradores de crescimento? Empregos como se tornar mordomo ou empregada (ou coach, consultor e “prestador de serviço”) para os super ricos, que podem comprar o “direito” de não serem revistados, impedidos ou vigiados. Os céus impeçam as pessoas de protestarem. Ora, isso pode prejudicar o crescimento!
O Crescimentismo, então, é antiético com a democracia. Direitos humanos e políticos básicos, da perspectiva de um crescimentista, são incômodas fontes de ineficiencia que devem ser eliminadas, apagadas. Elas criam fricção social e tensão que fazem das pessoas trabalhadores menos produtivos e os encorajam a questionar, agitar, desafiar, rebelar e pensar. Droga! Nós não queremos cidadãos, queremos força de trabalho.
O Crescimentismo acredita que o crescimento é o grande ponto, o alfa e o omega, o único propósito de todo o esforço humano – e, portanto, todo o esforço humano deve ser direcionado para o crescimento.
Esse é o grande erro do Crescimentismo. Porque o crescimento não é um fim em si mesmo. É um meio. Um meio para, na melhor das hipóteses, expandir o eudemonismo, a capacidade de viver significativamente bem e feliz. E um meio, ao menos, para aumentar a liberdade humana.
E porque é um meio, não um fim, crescimento é necessário, mas não suficiente. Para que? Prosperidade. E em lugar algum isso é mais evidente que nos Estados Unidos, onde a economia está “crescendo” mas a maioria das pessoas abaixo de 40 anos está bem pior que suas gerações anteriores.
Mas esperem! O João da Silva agora tem riquezas com as quais nunca teria sonhado. TVs 3D gigantes com subwoofers do tamanho de pequenos países. Um venti-soy-latte-ccino maior do que um barril de cerveja… por $3.99! Logo, terá um carro voador, um robô-mordomo,uma casa auto-limpante, óculos falantes que te dizem a temperatura. É impressionante!
“Toda manhã eu acordo no lado errado do capitalismo”
Todos esses brinquedos são bons. Mas não são substitutos para sociedades funcionais ou real prosperidade humana; ou para o fato de que é necessária uma sociedade funcional para gerar real prosperidade humana.
Uma boa educação, transporte, energia, saúde, comunidade, comida, todos esses e outros são as fundações de real prosperidade. Real prosperidade não é ter um supergadget em todos os bolsos enquanto formação educacional, renda, riqueza, comunidade, oportunidades e expectativa de vida estão caindo e insegurança, solidão, pobreza, desigualdade estão em disparada.
Supergadgets que reduzam eu e você a algo como miseráveis zumbis obesos que nunca tenham lido um livro, não possuem direitos e não se lembram por que eles importam… bom, se esse é o lado positivo do capitalismo, talvez essa seja uma barganha que só um tolo aceitaria.
Se lembram das seitas que acreditam em extraterrestres? Eles nunca chegam. Os líderes dizem:
“Seguidores! Os extraterrestres se atrasaram em Júpiter. O próprio fato deles não estarem aqui é como sabemos que eles estão a caminho. Eles estarão aqui ano que vem, mesmo dia, mesma hora! Apenas aguardem!”
Soa familiar? É a história que o crescementismo segue contando a todos nós, sobre nossas vidas. Que um dia, se acreditarmos no poder mágico do crescimento, seremos salvos. Está logo após a esquina. A economia está pegando embalo. O PIB está crescendo novamente. Apenas segurem mais um pouco. Ah, as coisas não melhoraram pra você nesse trimestre? Elas com certeza vão no próximo!
Crescementismo é um tipo de seita. Como todas as seitas, nos pede para negar a realidade, para nos sacrificar, para cortar nossos laços com todos que amamos e para nos deixar levar por pensamentos místicos. Seus altos sacerdotes nos confortam com encantamentos que têm se mostrado simplesmente errados por décadas. Seus ministrantes recitam as preces que falharam, por anos, em nos trazer chuva. E ainda assim dizem: mantenham a fé. Um dia a salvação será sua.
O maior crime do Crescimentismo – e sim, é um crime, já que está nos custando, nesse momento, vidas que deveríamos estar vivendo, ao invés do dias em que ficamos limitados – é impedir a sociedade de desenvolver um conceito sofisticado de prosperidade. E consequentemente, de como alcançá-la. Ele está falhando por estar nos impedindo de ir além da antiga, enferrujada ideia de que posperidade se resume a coisas e adornos, bugigangas brilhantes e futilidades – e que, ao contrário, poderia ser saúde, amizade, propósito, sabedoria, resiliência, felicidade, um senso marcante de que nossos dias fizeram sentido.
Minha resposta, então, é essa. O Capitalismo virou Crescementismo. E o Crescementismo é para essa época o que a alquimia foi para uma passada. Uma fútil, mística e risível busca para transformar chumbo em ouro. Mas chumbo é apenas chumbo. E a verdadeira riqueza da vida é ter vivido com sentido.
“O alquimista em busca da pedra filosofal”, por Joseph Wright (1771)
O problema com alquimia é funcionar apenas ao nos dizer o que desesperadamente queremos ouvir: “Psiu, aqui está o segredo! A fórmula secreta! A receita escondida! – que nos deixa incapazes de pensar, sentir, sonhar, questionar, desafiar, rebelar”.
A ciência seguiu emperrada por séculos enquanto os alquimistas procuravam em vão pela Pedra Filosofal, a qual eles sabiam, apenas sabiam, que tinha de ser possível. E nós também estamos emperrados, atraídos pelo brilho sedutor do Crescementismo.
Mas nunca houve um atalho para transformar chumbo em ouro. E não há atalho para construir sociedades que funcionem, nas quais todas as pessoas tenham a chance de viver uma vida que importe. E, para cada um de nós, não há atalho para viver uma vida com propósito.
Então, talvez, seja hora para deixarmos esse culto. Os extraterrestres provavelmente não vão chegar. A quinquilharia barata de plátisco que nos rodeia provavelmente não vale o que pagamos – não só em dinheiro (ou melhor, em crédito) para tê-las, mas em liberdade, tempo e lágrimas.
Talvez seja hora de cada um de nós respirar fundo, dizer ao Crescementismo para se ferrar e trilhar nosso próprio e novo caminho.
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Nota do editor: texto publicado originalmente na Harvard Business Review, traduzido com aval do autor. Agradecemos a Eduardo Pinheiro pela dica e a Anna Haddad pela ajuda na tradução.