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Para compensar os
excessos.
Nesta época de festas que está se aproximando já sabemos que por mais que tente evitar acabará cometendo excessos em sua alimentação, um curto período de excessos pode realmente arruinar sua atual dieta e fazer com que ganhe novamente alguns quilos. Para evitar isto as dicas aqui não serão de como se conter durante as festas, mas sim algumas medidas para equilibrar sua alimentação já considerando os excessos.
Nesta semana de festas o
"segredo" será equilibrar sua dieta através da substituição do café da manhã e
do lanche da tarde (assim não alterando em nada sua ceia). Verá a seguir algumas
receitas que deverá utilizar durante o dia (em substituição ao café da manhã e
lanche) que são de baixas calorias e ainda possuem a excelente característica de
ajudar a desintoxicar o organismo.
Também deve observar que
estes sucos não devem ser adoçados com açúcar refinado, além de aumentar a
quantidade de calorias não adiciona nutrientes a seus sucos, caso realmente
queira adoçar prefira adoçantes naturais ou até mesmo mel em quantidades
pequenas.
7 Sucos para Dieta
Pós-Natal!
Poderá notar também que
cada um dos sucos a seguir além de poder ajudar nesta época de festas ainda
poderá ser útil durante todo o ano, cada um destes sucos possui uma utilidade
específica. Para esta época de festas o ideal é realmente ir intercalando os
sucos no decorrer dos dias, assim tendo uma ação mais completa, já para o dia a
dia poderá selecionar exatamente alguma função que desejar.
Suco Contra
Celulite
Um dia antes coloque 350
ml de água de coco em fôrmas de gelo e leve para o congelador. No dia seguinte
despeje no liquidificador os cubos de água de coco, 1 pires (chá) de
couve-manteiga crua, 1 colher (sobremesa) de salsinha. Bata bem estes
ingredientes. Acrescente uma fatia média de abacaxi (ou melão), gotas de limão e
3 folhas de hortelã e bata novamente até ficar homogêneo.
Suco
Desintoxicante
Para fazer seu suco
desintoxicante basta bater em um liquidificador 1 copo de 300 ml de abacaxi em
cubos (não retire o miolo pois contém substâncias diuréticas e digestivas), 1
colher (sopa) de raspas de casca de limão e ½ colher (sobremesa) de gengibre
ralado.
Suco para Acelerar o
Metabolismo
Como nesta época o consumo de calorias e gorduras é maior e geralmente os esportes ficam um pouco de lado é uma excelente ideia fazer este suco para acelerar o metabolismo! Bata no liquidificador 1 colher (sopa) de mate solúvel (não serve aqueles prontos), 200 ml de água, ½ maçã, ½ mamão papaia, 1 banana prata, 100 ml de leite de soja e gelo à gosto.
Suco Diurético (Ajuda a reduzir
inchaço)
Bata no liquidificador 1
lima-da-pérsia, 3 xícaras (chá) de melancia picada e 10 folhas de capim-cidreira
fresco. Após bater tudo coe antes de beber.
Suco Anti Flacidez (Também ajuda a manter o
bronzeado)
Este suco está aqui junto
com os sucos indicados para esta época de festas, porém vale lembrar que seus
efeitos serão notados apenas com a continuidade de seu uso e não a curto prazo.
Bata no liquidificador ½ copo de suco de laranja concentrado, 1 cenoura ralada,
2 fatias finas de beterraba e ½ copo de água mineral gelada. Após bater tudo
basta coar e está pronto para beber.
Suco para Secar a
Barriga
Bata no liquidificador 1
copo grande de chá de erva-doce com 2 fatias de melão (com sementes), coe e está
pronto para beber.
Suco Hidratante
No Brasil o final de ano
é bem quente, portanto hidratação é importante, vale lembrar que este suco NÃO
substitui a importância da água na hidratação. Bata no liquidificador 200 ml de
água de coco, 2 talos de aipo, 2 fatias médias de melão e ½ mamão papaia
pequeno.
Agora além de ter como
amenizar os efeitos das festas de final de ano em seu corpo também já conhece
mais 7 receitas de sucos que poderão ajudar bastante em seu dia a dia tornando
suas dietas mais eficientes. Mas lembre-se de não abusar dos sucos e sempre
utilizar o bom senso, por exemplo ao ingerir sucos diuréticos passe a ingerir um
pouco mais de água, assim estará desintoxicando seu corpo sem correr o risco de
desidratar.
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1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.
2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.
3) Estabeleça uma rotina alimentar.
O que fazer para não desistir da
dieta?
4) Estipule cinco refeições por dia,
com horários para que elas aconteçam. E cumpra.
5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.
14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.
5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.
14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.
15) Saladas e legumes devem fazer parte
da sua alimentação diária.
16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
23) Retire a pele do frango.
24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
23) Retire a pele do frango.
24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
25) Prefiras os picolés ao sorvete de
massa.
26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.
28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.
28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
35) Inicie a refeição com um prato
grande de saladas (folhas e legumes cozidos).
36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.
38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.
39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.
40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.
36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.
38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.
39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.
40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.













