DIETA DOS LÍQUIDOS

Confira esta dieta dos líquidos que poderá ajudá-la a emagrecer sem precisar passar longos períodos se restringindo de uma boa alimentação. são apenas 4 dias de dieta.


Um dos motivos que faz com que muitas pessoas simplesmente nem comecem a fazer uma dieta é pensar em passar longos períodos em uma mesma dieta (geralmente com diversas restrições alimentares), pois dietas longas além de serem mais difíceis de manter também tendem a oferecer maiores riscos para a saúde. Com uma dieta que dura apenas 4 dias terá maior liberdade para ir intercalando a dieta dos líquidos com sua alimentação normal.

Outro ponto interessante na dieta dos líquidos é que por não ser prolongada não afetara sua capacidade para atividades físicas, portanto poderá continuar frequentando a academia e tendo um bom desempenho. Vale lembrar que para emagrecer a atividade física é fundamental, ela é que ajuda a acelerar seu metabolismo (juntamente com esta dieta) e queimar mais calorias.

Geralmente esta dieta é feita a cada 20 dias, ou seja a cada 20 dias são mantidos 4 dias de dieta dos líquidos, o que é algo extremamente fácil de fazer pois 4 dias passam realmente muito rápido. Uma dica importante é que apesar de não estar propriamente em uma dieta durante estes 20 dias é bom que não exagere na alimentação, assim evitando ganhar novamente o peso que já perdeu.

Como Funciona a Dieta dos Líquidos?

Esta dieta cria um certo "choque" no organismo ao passar por 4 dias de uma alimentação líquida, isto além de reduzir drasticamente a quantidade de carboidratos de sua dieta ainda ajuda a acelerar o metabolismo (aumenta a quantidade de calorias queimadas no dia a dia). Os outros 20 dias não são uma dieta, porém mantendo uma reeducação alimentar estará no mínimo mantendo o peso, mas geralmente acabará emagrecendo também durante este período.

Um dos fundamentos desta dieta é o fato de que com o passar do tempo seu organismo acostuma com os nutrientes de seu cardápio de reeducação alimentar, com isto acaba parando de emagrecer. Ao fazer estes 4 dias de dieta dos líquidos estará "cutucando" seu metabolismo para que ele saia de sua zona de conforto, assim fazendo com que volte e emagrecer.

Sabendo disto é importante que tenha variedade em seu cardápio no dia a dia, é possível fazer substituições (ao menos a cada 2 meses) sem que se perca o valor nutricional de suas refeições, veja a seguir algumas dicas de substituições para seu cardápio:

• Troque leite desnatado por leite de soja
• Troque arroz branco por arroz integral
• Troque arroz branco (4 colheres de sopa) por 1 batata (média)
• Troque a gelatina por laranja, abacaxi ou tangerina
• Troque abacaxi por melão
• Troque pão francês por bolachas água e sal (5 unidades)
• Troque espiga de milho por mandioca
• Troque maçã por laranja
• Troque melancia (1 fatia) por morango (9 unidades)
• Troque cenoura ralada (1 colher de sopa) por folhas de alface
• Troque abóbora (3 colheres de sopa) por beterraba ralada (1 colher de sopa)
• Troque banana (½ unidade) por ameixa (1 unidade)
• Troque Mussarela por queijo branco
• Troque atum (2 colheres de sopa) por ovos (2 unidades)
• Troque feijão (1 concha) por grão de bico (3 colheres de sopa)

Cardápio para Dieta dos Líquidos!

A seguir poderá ver um exemplo cardápio completo para os dias de choque com uma dieta baseada em um cardápio de líquidos e também algumas dicas úteis sobre alguns itens do cardápio.

• Café da manhã: vitamina de banana, mamão e maçã (dica: prepare sua vitamina com leite desnatado e acrescente 1 colher (sopa) de linhaça)
• Lanche da manhã: 1 copo de iogurte (dica: use iogurte desnatado, talvez até batido com frutas)
• Almoço : Sopas e caldos de legumes (dica: faça sempre sopas caseiras, acrescente carnes magras e uma boa variedade de legumes e hortaliças)
• Lanche da tarde: gelatina, água de coco e 1 copo de iogurte (200ml) (dica: acrescente 1 colher de sopa de linhaça a seu iogurte, caso prefira troque a água de coco por suco de limão com adoçante)
• Jantar: sopas e caldos de legumes

Shake Especial

Para manter sua dieta rica em nutrientes mesmo durante os 4 dias de choque poderá preparar o seguinte shake nutritivo:

• 1 maçã
• 1 kiwi
• 3 morangos
• 2 colheres (sopa) de granola diet
• 1 punhado de sementes de abóbora (ou girassol)
• 1 castanha-do-pará
• Suco de fruta de sua preferência
• 1 colher de mel (opcional)

Modo de preparo: basta acrescentar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem.

gostou desta dieta? Então passe no artigo Dieta dos Líquidos, Uma Dieta de Apenas 4 Dias! e deixe um comentário.

A IMPORTÃNCIA DO EXERCÍCIO AERÓBICO PARA O CÉREBRO.

 

A importância do exercício aeróbico para o cérebro

Somente na última década pesquisadores começaram a examinar se a prática da musculação poderia potencialmente acarretar benefícios para os elementos da função cognitiva, que envolve os processos mentais e as capacidades relacionadas à memória, à aprendizagem, ao pensamento e ao raciocínio. No entanto, os efeitos do exercício aeróbico sobre essas funções cerebrais têm sido examinados há muito mais tempo. Paralelamente, muitos estudos afirmam que o exercício aeróbico pode ser uma medida eficaz para preservar componentes da cognição.
Em conversa pelo telefone, o Dr. Kirk Erickson, pesquisador de renome mundial e professor da University of Pittsburgh, me disse que ao longo dos anos houve muito mais estudos randomizados sobre os efeitos do exercício aeróbico do que da musculação sobre a função cognitiva.
“Consequentemente, estamos muito mais convictos do impacto do exercício aeróbico sobre o cérebro,” acrescentou o professor, que completou dizendo que, “no caso dessa modalidade física, há evidências determinantes apontando que tal pratica possui poderosos efeitos terapêuticos e protetores sobre o cérebro, o que pode potencialmente melhorar a cognição e também prevenir o declínio cognitivo.”
Muitos estudos envolvendo a prática do exercício aeróbico apontam para resultados convincentes nesta área. Um trabalho muito citado no meio da fisiologia do exercício é a meta-análise do professor Francesco Sofi, da University of Florence, que de forma contundente comprova os benefícios cognitivos que são decorrentes da prática do exercício.
O estudo, que foi publicado no Journal of Internal Medicine, avaliou o papel da atividade física em indivíduos sem demência, ou seja, pessoas com as funções cerebrais saudáveis, e concluiu que tal pratica proporciona uma proteção significativa e consistente contra o declínio cognitivo.
O Dr. Sofi apontou que 90% dos estudos que ele examinou em sua meta-análise envolviam atividades aeróbicas como, por exemplo, a caminhada, a marcha atlética, o ciclismo ou o jogging.
Na verdade, a pesquisa sobre o tema em discussão é robusta, e há algum tempo que já é reconhecida no meio da fisiologia do exercício. No entanto, as explicações sobre os principais mecanismos que são responsáveis pela melhoria da habilidade cognitiva, decorrentes da prática do exercício aeróbico, têm sofrido mudanças com o passar dos anos e ainda são debatidas intensamente.
Perguntei ao Dr. Erickson sobre as alterações das diferentes teorias, e ele afirmou: “Eu acho que o nosso conhecimento dos mecanismos básicos está em constante evolução. No começo, a nossa explicação para os efeitos protetores que a atividade física exercia sobre a cognição focava principalmente a circulação sanguínea, a vascularização e o fornecimento de oxigênio para as diversas regiões do cérebro. Porém, esta se modificou ao tomarmos conhecimento de que o exercício influencia de forma favorável os sistemas de neurotransmissores e os diversos fatores de crescimento no cérebro.”
Assim sendo, as tentativas de compreender melhor os mecanismos biológicos responsáveis por muitas dessas mudanças estão em pleno curso em diversas universidades internacionais. No entanto, querendo aprofundar mais o assunto, eu perguntei ao Dr. Erickson qual seria o rumo da pesquisa em tal área no futuro.
“Um dos temas em que os pesquisadores da área estão atualmente mais interessados é em averiguar o efeito do exercício sobre as beta-amilóides, que são consideradas uma das principais causas da doença de Alzheimer. Consequentemente, um número maior de pesquisas está começando a examinar se o exercício tem alguma ação sobre essas proteínas. Em caso de o exercício ter influência, também há interesse em determinar os mecanismos pelos quais a atividade física poderá combater as beta-amilóides.”
Com o envelhecimento, as funções cognitivas, tais como a atenção, a memória e a concentração, começam a funcionar com menos eficiência. Além disso, com o envelhecimento da população há uma pressão sobre a comunidade científica para encontrar formas de preservar estas habilidades. Consequentemente, o papel do exercício em sustentar algumas dessas habilidades mentais vitais pode tornar-se ainda mais importante.
De acordo com o Dr. Erickson, o exercício aeróbico parece ser eficaz na melhoria das funções cerebrais e na diminuição dos riscos que possam conduzir à demência. No final da nossa entrevista, solicitei ao Dr. Erickson que desse aos nossos leitores uma ideia da carga mínima de atividade física que ele considera necessária para uma pessoa começar a acumular benefícios protetores sobre a cognição. Com muita segurança e convicção, ele disse que as pessoas, na verdade, não precisam de uma grande carga de exercícios aeróbicos para começar a obter ganhos relacionados com a função cognitiva.
“Nós já observamos vantagens significativas, até mesmo em pessoas que estão cognitivamente saudáveis, com a implementação de protocolos de atividade física de intensidade moderada (60 a 70% da frequência cardíaca máxima), executados apenas três dias por semana e com uma duração de 30 a 45 minutos,” explicou ele.
Portanto, como os benefícios do exercício aeróbico são tão nítidos, me parece que há poucas desculpas para uma pessoa não incorporar regularmente este tipo de atividade física no seu dia-a-dia, com exceção obviamente daqueles para quem o exercício é contra-indicado por razões médicas. Além disso, a atividade física pode muito bem ser um dos instrumentos mais eficazes e acessíveis para homens e mulheres na prevenção contra diversos males. De fato, uma grande variedade de estados patológicos poderiam possivelmente ser combatidos e até mesmo interrompidos o quanto antes se optássemos por calçar nossos tênis de corrida com maior frequência. Porém, nunca é tarde para dar aquela caminhada ou corridinha.

Cardápio da dieta da MAÇÃ

Cardápio da Dieta da maçã

O cardápio é muito simples de ser montado, monte o seu de acordo com o que tem em casa. Mas é fundamental que se coma uma maçã inteira, de 30 a 15 minutos antes de cada refeição, ou seja, serão no mínimo de 4 e no máximo 6 maçãs por dia.

Dicas Importante:
* O café só está liberado 1 vez ao dia, sendo no máximo 1 xícara de chá e com adoçante.
* Beba líquidos, água, chás em geral e limonada com adoçantes estão liberados, já bebidas alcoólicas e refrigerantes ou outro gaseificado deve ser excluído.
* É possível manter essa dica da maçã conciliada com outro cardápio, desde que seja um cardápio bem magrinho, como por exemplo os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos,os do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, mantendo 1 maçã antes de cada refeição.

Café da manhã

* 1 maçã (30 a 15 minutos antes)
Escolha uma opção abaixo, podendo ser acompanhada de café ou limonada ou suco de abacaxi com adoçante.

* Enroladinho de presunto e queijo, uma fatia cada.
* Omelete de 1 gema e 2 claras ou gemada feita com a mesma quantidade de ovo, use adoçante
* 1 copo de iogurte (integral, desnatado ou natural) com adoçante.

Lanches da MANHÃ E TARDE

* 1 maçã + 1 copo de suco de fruta natural com ou sem adoçante

Almoço

* 1 maçã (30 a 15 minutos antes)
Monte sua refeição da seguindo a forma abaixo, podendo ser acompanhada de limonada ou suco de abacaxi com adoçante.

* Salada de folhas à vontade e 3 colheres de um legume a gosto. (cenoura, beterraba, abobrinha, vagem ou outro que tiver em casa)
* 1 pedaço de carne grelhada do tamanho de um pires de xícara de café, podendo ser qualquer carne(bovina, suína, frango, peixe, frutos do mar) desde que seja sem gordura, sem pele.
* 2 colheres de sopa de: macarrão OU arroz OU batata OU mandioca.
* 1 colher de: feijão OU ervilha OU milho OU lentilha

Jantar (Quase o mesmo do jantar)

* 1 maçã (30 a 15 minutos antes)
Monte sua refeição da seguindo a forma abaixo, podendo ser acompanhada de limonada ou suco de abacaxi com adoçante.
* Salada de folhas à vontade e 3 colheres de um legume a gosto. (cenoura, beterraba, abobrinha, vagem ou outro que tiver em casa)
* 1 pedaço de carne grelhada do tamanho de um pires de xícara de café, podendo ser qualquer carne(bovina, suína, frango, peixe, frutos do mar) desde que seja sem gordura, sem pele.
* 2 colheres de sopa de: macarrão OU arroz OU batata OU mandioca.

Ceiar

* 1 maçã + 1 copo de leite ou Chá a escolha de cada um

O OVO...................

 

O OVO !                                            Parece que temos que comer ovo, mesmo!!!                       PS.Longo mas vale a leitura  Artigo retirado do jornal virtual Rede Aquarius, boa leitura Ovo - O Segundo Melhor Alimento do Mundo                             Hoje acho que deixarei vocês mais felizes, pois sou um crítico severo dos alimentos vendidos com promessas enganosas de saúde, mas que, no entanto, significam verdadeiros venenos para o corpo humano. Preciso também deixar claro que existe uma gama de alimentos que são sim extremamente saudáveis e que pelo grande poder da indústria alimentícia, acabam muitas vezes sendo "apedrejados" de todas as formas para tentar confundir as pessoas a consumirem os industrializados "enriquecidos" e etc... E o pior é que não só conseguem seu objetivo com a população em geral, mas também fazem com que um número absurdo de profissionais de saúde sejam levados por informações superficiais, aceitem como verdades sem pesquisar a verdadeira fonte, sem procurar estudar profundamente o assunto e pra piorar ainda mais, passem a orientar seus pacientes tendo como única fonte uma notícia qualquer, uma entrevista ou um "professor". Vamos começar do início. Vocês sabiam que é raro que uma universidade de medicina (eu pessoalmente não sei de nenhuma) tenha aulas sobre nutrologia? Nós médicos costumamos saber tanto de alimento quanto qualquer outra pessoa (ou até menos na maioria das vezes), pois não existem professores específicos. Mas qual é a importância disto, se aprendemos a dar remédios, não é mesmo? Pois é exatamente este tipo de pensamento que domina a mente da imensa maioria dos médicos. Amigos, Hipócrates, considerado o pai da medicina moderna, 400 anos antes de Cristo já dizia: "Deixe que o alimento seja seu remédio e que seu remédio seja seu alimento." E esta frase tem um impacto enorme na medicina atual, uma vez que cada vez mais estamos descobrindo que o caminho da cura não é o tratamento, mas sim a prevenção das doenças! O fundamental é compreendermos que enquanto fazemos prevenção, ou seja, um programa preventivo de manutenção de saúde, temos um plano A, B, C, D, etc... A partir do momento em que se instala uma doença, aí não temos mais opções. A única opção é o plano A e aí uso de medicamentos, efeitos colaterais, sequelas. Os 3 pilares da Antiaging Medicine são Modulação Hormonal, Exercícios Físicos Moderados e justamente a Nutrigenética, por isto dedico grande parte de meu tempo à busca dos mais variados e importantes estudos sobre os alimentos. O ovo é considerado o segundo alimento mais completo do mundo. Tudo que é necessário para que haja uma vida, está contido no ovo. Para que você saiba, o primeiro é o leite materno, terceiro o coco, quarto a quinoa real. Mas e porque já ouvimos tantas vezes algum "gênio" falar mal deste alimento? Infelizmente também não sei o motivo, mas vou fazer com que todos vocês que estão lendo tenham mais informações do que qualquer pessoa que seja contra o ovo e possa arguir com sabedoria para nunca mais ter dúvidas sobre o assunto. Muito se fala a respeito do problema do colesterol relacionado ao ovo, mas saibam que até hoje, não houve NENHUM estudo que conseguiu comprovar esta teoria absolutamente furada. A culpa pelo colesterol elevado vem de tempos meus amigos e se nós médicos estudássemos história da medicina, encontraríamos muitas respostas. Ainda escreverei sobre o mito do colesterol, mas posso lhes assegurar que colesterol é uma substância essencial à vida e a partir dele é que ocorre toda síntese de hormônios sexuais no corpo. Ele é considerado hoje pela medicina moderna internacional, como um biomarcador. Mas isto explicarei com detalhes em um outro artigo. O importante é que vocês saibam, médicos e não médicos, que não só eu, como qualquer médico que tenha estudado profundamente sobre o tema, colocamos a disposição inclusive nossos diplomas de médico se alguém trouxer um, apenas um estudo comprovando que o ovo aumenta o colesterol! Pois bem, o ovo é composto por: Ácidos Graxos Saturados Ácidos Graxos Insaturados 20 Aminoácidos 14 Minerais 12 Vitaminas Carotenóides Dentre os componentes, destacam-se principalmente: Vitamina B12, Folato, Vitaminas A, D, E, K Aminoácidos/Proteínas (20% das proteínas que necessitamos diariamente é proporcionada por 1 Ovo) Fosfatidilcolina (também chamada de Lecitina) Carotenóides Luteína / Zeaxantina* * Estas substâncias em nosso corpo diminuem a incidência de doença cardiovascular, diminuem a degeneração macular nos olhos (relacionada com a idade), faz prevenção de catarata e de retinose pigmentar. Ou seja, melhora a visão e previne doenças oftálmicas degenerativas. Em estudo publicado pela Nutrition and Metabolism em, 2008, foi escrito que o estudo evidenciou e comprovou que o ovo tem os seguintes benefícios: Ação Anti-Inflamatória (sendo capaz de diminuir a Proteína C Reativa) Emagrecimento (como efeito indireto, pois o ovo aumenta o hormônio mais abundante do corpo, Adiponectina - antigamente chamado de GBP28) Aumento do HDL (o colesterol chamado de "bom") Diminui os níveis de Insulina (prevenindo diabetes, além de conferir melhor qualidade de vida às pessoas eu ingerem*) * Insulina hoje é um exame imprescindível, mas que ainda não é solicitado como deveria na medicina. É isoladamente o exame que consegue predizer com maior fidedignidade a longevidade de uma pessoa, além de hoje ser o principal indicador de diabetes. Fazer o que pessoal, a medicina avança, os paradigmas são quebrados, o conhecimento evolui, então se você nunca realizou, saiba que deveria saber seus índices basais. E se você é um colega médico, aproveite a informação e passe a utilizar esta medida como rotina. Estude o assunto, pois glicose isoladamente já não tem valia nenhuma. Bom, não preciso dizer que o melhor ovo é realmente o "caipira", mas melhor comer o "não caipira" do que ficar sem ovo. O ovo orgânico ou caipira, chega a ter de 10 a 20 vezes mais ômega 3 do que o não orgânico! Também não preciso dizer que comer o ovo cru não é uma boa ideia, não recomendo devido ao problema da salmonellose, infecção que pode se instalar através de micro rachaduras na casca. Outra coisa, busque guardar seus ovos dentro da geladeira e não naquele local da porta, que é de fato o pior local para se guardar, por causa da probabilidade de provocar rachaduras no abre e fecha da porta. Por último, saibam que o ovo deve ser ingerido completo, não devemos comer só uma parte ou outra, isto não existe e não faz o menor sentido! Porcentagem de absorção de aminoácidos (proteínas) de cada alimento para que vejam que o ovo é além de tudo, uma fonte proteica melhor do que qualquer outra possível a nós: Leite Materno – 49% de absorção Ovo (clara+gema) – 48% Carne, peixe e frango – 32% Fórmulas de aminoácidos – as melhores não chegam a 30% Soja – 17% Produtos láteos – 16% Clara de ovo – 17% Espirulina – 6% E para que percam o medo, saibam que a Universidade de Harvard realizou um estudo onde estudantes de medicina ingeriram 25 ovos por dia durante 3 meses. Querem saber o resultado? O colesterol baixou... Pena que estas coisas não prosperam na medicina. Se fosse a descoberta de uma nova medicação para que as pessoas devessem usar diariamente para tratar alguma doença, podem ter certeza de que no dia seguinte teríamos um representante laboratorial batendo em nossas portas em nossas clínicas oferecendo amostras grátis. Isso quando não oferecem viagens, jantares, entre outros meus amigos. O lado escuro da medicina... Para finalizar, vou explicar como a nutrigenética enxerga alimentos como possíveis remédios. Olhem o exemplo do ovo: Bom para alergias devido à presença de Zinco Bom para Artrite devido à presença do antioxidante mais potente que existe no corpo, apelidado de guardião do nosso corpo: A Glutationa (que já tem para aplicação injetável e em breve terá também em gel com nanotecnologia lipossômica, ou seja, gel para passar na pele e através da pele a substância é absorvida diretamente para a circulação. Tem a presença desta que é a última Vitamina descoberta na Nutrologia, chamada PQQ (Pirrolo Quinonina Quinona) é benéfica para o crescimento e desenvolvimento corporal Atua na degeneração macular Resumindo caros leitores, não tenho dúvidas de que provei a vocês que o ovo deveria fazer parte da dieta de todas as pessoas diariamente. Eu procuro comer cerca de 5 ovos por dia e não tenho nenhuma alteração sanguínea. Pelo contrário, meus níveis sanguíneos estão dentro dos padrões ótimos, pois para mim não basta somente estar dentro da normalidade. Trabalho buscando a otimização dos níveis das substâncias importantes no corpo, uma outra forma de examinar o metabolismo humano que é objetivo da medicina antiaging: não deixar que os níveis tenham quedas nem aumentos, mas mantenham-se estáveis dentro dos melhores índices para que não haja declínio metabólico corporal. Levem a informação aos seus familiares, peçam que leiam o artigo e compreendam a importância fundamental do conhecimento correto na saúde das pessoas e das gerações futuras. Você pode fazer a diferença em sua família e mudar o futuro das crianças. Dos diversos estudos que pesquisei, acredito que o mais acessível e prático para a leitura de vocês todos, principalmente médicos é este livro magnífico escrito pelo Dr. Sérgio Pupin, que vocês podem comprar pela internet: "O Mito do Colesterol". Aliás, se você tiver um amigo ou familiar médico, seria um ótimo presente à qualquer um! Dr. Victor Sorrentino http://www.blogdodrvictorsorrentino.com/2012/05/ovo-nunca-mais-tenha-duvidas-sobre-este.html Médico formado pela Universidade Luterana do Brasil / * Pós-Graduado em Cirurgia Plástica e Reconstrutiva da Mama pela Santa Casa do Rio de Janeiro / * Pós-Graduado em Cirurgia Geral pela Santa Casa do Rio de Janeiro / * Membro da Sociedade Brasileira de Laser em Medicina e Cirurgia / * Membro da Sociedade Brasileira de Medicina e Cirurgia Plástica Estética / * Membro da Sociedade Brasileira de Geriatria Preventiva / * Membro do Colégio Brasileiro de Cirurgiões / * Membro do Grupo Longevidade Saudável / * Membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte * Membro da World Society Interdisciplinary Anti-aging Medicine / * Membro da "The International Hormone Society" / * Membro da American Academy of Anti-Aging Medicine

PARA LER....................

"Imagine a vida como um jogo em que você esteja fazendo malabarismos com cinco bolas no ar. Estas são: seu Trabalho - sua Família - sua Saúde - seus Amigos e sua Vida Espiritual, e você terá de mantê-las todas no ar.

Logo você vai perceber que o Trabalho é como uma bola de borracha. Se soltá-la ela rebate e volta. Mas as outras quatro bolas: Família, Saúde, Amigos e Espiritual, são frágeis como vidros. Se você soltar qualquer uma destas, ela ficará irremediavelmente lascada, marcada, com arranhões, ou mesmo quebradas, vale dizer, nunca mais será a mesma. 

Deve entender isto: tem que apreciar e esforçar para conseguir cuidar do mais valioso. Trabalhe eficientemente no horário regular e deixe o trabalho no horário. Gaste o tempo requerido à tua família e aos seus amigos. Faça exercício, coma e descanse adequadamente. E sobre tudo... Cresça na sua vida interior, no espiritual, que é o mais transcendental, porque é eterno. 

Shakespeare dizia: "Sempre me sinto feliz, sabes por quê? Porque não espero nada de ninguém. Esperar sempre dói. Os problemas não são eternos, sempre têm solução. O único que não se resolve é a morte. A vida é curta, por isso, ame-a! Viva intensamente e recorde:

 

Antes de falar... Escute! Antes de escrever... Pense! Antes de criticar... Examine! Antes de ferir... Sente! Antes de orar... Perdoe! Antes de gastar... Ganhe! Antes de render... Tente de novo! ANTES DE MORRER... VIVA!"