DIETA DOS LÍQUIDOS

Confira esta dieta dos líquidos que poderá ajudá-la a emagrecer sem precisar passar longos períodos se restringindo de uma boa alimentação. são apenas 4 dias de dieta.


Um dos motivos que faz com que muitas pessoas simplesmente nem comecem a fazer uma dieta é pensar em passar longos períodos em uma mesma dieta (geralmente com diversas restrições alimentares), pois dietas longas além de serem mais difíceis de manter também tendem a oferecer maiores riscos para a saúde. Com uma dieta que dura apenas 4 dias terá maior liberdade para ir intercalando a dieta dos líquidos com sua alimentação normal.

Outro ponto interessante na dieta dos líquidos é que por não ser prolongada não afetara sua capacidade para atividades físicas, portanto poderá continuar frequentando a academia e tendo um bom desempenho. Vale lembrar que para emagrecer a atividade física é fundamental, ela é que ajuda a acelerar seu metabolismo (juntamente com esta dieta) e queimar mais calorias.

Geralmente esta dieta é feita a cada 20 dias, ou seja a cada 20 dias são mantidos 4 dias de dieta dos líquidos, o que é algo extremamente fácil de fazer pois 4 dias passam realmente muito rápido. Uma dica importante é que apesar de não estar propriamente em uma dieta durante estes 20 dias é bom que não exagere na alimentação, assim evitando ganhar novamente o peso que já perdeu.

Como Funciona a Dieta dos Líquidos?

Esta dieta cria um certo "choque" no organismo ao passar por 4 dias de uma alimentação líquida, isto além de reduzir drasticamente a quantidade de carboidratos de sua dieta ainda ajuda a acelerar o metabolismo (aumenta a quantidade de calorias queimadas no dia a dia). Os outros 20 dias não são uma dieta, porém mantendo uma reeducação alimentar estará no mínimo mantendo o peso, mas geralmente acabará emagrecendo também durante este período.

Um dos fundamentos desta dieta é o fato de que com o passar do tempo seu organismo acostuma com os nutrientes de seu cardápio de reeducação alimentar, com isto acaba parando de emagrecer. Ao fazer estes 4 dias de dieta dos líquidos estará "cutucando" seu metabolismo para que ele saia de sua zona de conforto, assim fazendo com que volte e emagrecer.

Sabendo disto é importante que tenha variedade em seu cardápio no dia a dia, é possível fazer substituições (ao menos a cada 2 meses) sem que se perca o valor nutricional de suas refeições, veja a seguir algumas dicas de substituições para seu cardápio:

• Troque leite desnatado por leite de soja
• Troque arroz branco por arroz integral
• Troque arroz branco (4 colheres de sopa) por 1 batata (média)
• Troque a gelatina por laranja, abacaxi ou tangerina
• Troque abacaxi por melão
• Troque pão francês por bolachas água e sal (5 unidades)
• Troque espiga de milho por mandioca
• Troque maçã por laranja
• Troque melancia (1 fatia) por morango (9 unidades)
• Troque cenoura ralada (1 colher de sopa) por folhas de alface
• Troque abóbora (3 colheres de sopa) por beterraba ralada (1 colher de sopa)
• Troque banana (½ unidade) por ameixa (1 unidade)
• Troque Mussarela por queijo branco
• Troque atum (2 colheres de sopa) por ovos (2 unidades)
• Troque feijão (1 concha) por grão de bico (3 colheres de sopa)

Cardápio para Dieta dos Líquidos!

A seguir poderá ver um exemplo cardápio completo para os dias de choque com uma dieta baseada em um cardápio de líquidos e também algumas dicas úteis sobre alguns itens do cardápio.

• Café da manhã: vitamina de banana, mamão e maçã (dica: prepare sua vitamina com leite desnatado e acrescente 1 colher (sopa) de linhaça)
• Lanche da manhã: 1 copo de iogurte (dica: use iogurte desnatado, talvez até batido com frutas)
• Almoço : Sopas e caldos de legumes (dica: faça sempre sopas caseiras, acrescente carnes magras e uma boa variedade de legumes e hortaliças)
• Lanche da tarde: gelatina, água de coco e 1 copo de iogurte (200ml) (dica: acrescente 1 colher de sopa de linhaça a seu iogurte, caso prefira troque a água de coco por suco de limão com adoçante)
• Jantar: sopas e caldos de legumes

Shake Especial

Para manter sua dieta rica em nutrientes mesmo durante os 4 dias de choque poderá preparar o seguinte shake nutritivo:

• 1 maçã
• 1 kiwi
• 3 morangos
• 2 colheres (sopa) de granola diet
• 1 punhado de sementes de abóbora (ou girassol)
• 1 castanha-do-pará
• Suco de fruta de sua preferência
• 1 colher de mel (opcional)

Modo de preparo: basta acrescentar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem.

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