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Fáceis Exercícios para Fazer em Casa!
Estes exercícios são extremamente simples de se fazer, mas não se engane
pensando que são propriamente fáceis, assim que os fizer poderá sentir que
realmente queimam calorias . Algumas pessoas poderão sentir
inclusive o quanto estão sedentárias, isto se mostrará em seu grau de desgaste
físico ao fazer os exercícios. Caso desejar poderá fazer todos os exercícios
aqui descritos ou mesmo algumas combinações, o importante é trabalhe o máximo
possível de grupos musculares (trabalhando o corpo por igual).
Pular corda: este exercício que parece mais uma brincadeira de criança é um
poderoso exercício aeróbico, para que tenha ideia do poder deste exercício ele
está presente na rotina de duros treinos de lutadores profissionais de Boxe, Muay Thai e MMA! Além de trabalhar os músculos,
melhorar o condicionamento físico ainda é capaz de queimar cerca de 300
calorias em apenas 30 minutos pulando corda.
Exercitando músculos isolados: é verdade que exercícios resistivos
(musculação) são mais indicados para quem deseja ganhar músculos, mas ao fazer estes exercícios
com séries de mais repetições (3 séries de 15 ou 20 repetições) estará queimando
calorias. Em sua casa mesmo poderá encontrar pesos, caso não queira comprar
halteres use garrafas pet com a mesma quantidade de água ou areia como peso.
Abdominais : embora saibamos que fazer abdominais não ajudarão a queimar gordura
localizada na barriga (o corpo sempre queima gordura como um todo), é
importante fazer abdominais para tonificar os músculos da barriga, assim quando
a gordura abdominal sair sua barriga já estará tonificada (o que deixa o
aspecto barriga "tanquinho").
Flexões de braço e agachamentos: são exercícios bastante simples de se
fazer e que trazem excelentes resultados para a musculatura, isso sem contar
que todo e qualquer exercício queima calorias. Para as flexões de braço a dica
é para começar fazendo suas séries menores (3 séries de 10) ainda com os
joelhos no chão, já para os agachamentos a dica importante é para sempre manter
sua coluna reta.
Dançar: esta atividade dispensa uma descrição, mas a dica aqui é que não está
se preparando para um concurso de dança, portanto sinta-se livre para dançar de
qualquer jeito, estique braços e pernas como desejar, sinta-se LIVRE! Além de
muito divertida esta atividade vai ajudar a diminuir o estresse e vai queimar
muitas calorias.
Correr: nem todas as pessoas possui esteira em casa (ou espaço para correr por
perto), neste caso poderá correr sem sair do lugar, basta fazer o movimento de
correr (preferencialmente elevando bem os joelhos). Lembre-se de usar tênis,
mesmo estando em casa é preciso para minimizar o impacto dos pés no chão e para
evitar que escorregue.
Limpe a casa: calma, vou explicar. A princípio isto pode parecer uma frase machista
ou algo do tipo. Saiba que as atividades de limpeza queimam muitas calorias,
são atividades como varrer, aspirar, limpar tapetes, limpar janelas, subir e
descer escadas e banquinhos ajudam a queimar muitas calorias. Uma dica especial
para tornar estas atividades mais eficazes e divertidas é para as executar sem
grandes pausas (faça descansos de 1 minuto em tempos regulares) e faça tudo com
boas músicas, isto ajuda a tornar tudo mais divertido.
Para complementar sua estratégia de emagrecimento poderá recorrer ao
poder emagrecedor dos suplementos alimentares, existem muitos tipos de
suplementos para quem deseja emagrecer. Entre estes suplementos os mais
indicados para quem não está fazendo uma dieta mas deseja emagrecer se
exercitando são os suplementos termogênicos (existem alimentos termogênicos
também).
Existem diversas marcas de suplementos alimentares termogênicos, a maior
parte destes suplementos possui uma formulação muito semelhante, geralmente com
grandes doses de cafeína (não a do café), assim ajudando a acelerar seu
metabolismo (aumentando a queima de gorduras e disposição para os exercícios).
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